应考期间的心理卫生

　　一年一度的升学考试即将来临，同学们正在紧张地复习功课，准备应考。怎样才能考出最佳水平呢？

　　首先，注意科学用脑。临考之前，不少考生总是要废寝忘食、加班加点地复习功课，用减少睡眠和文体活动的方法来增加学习时间，殊不知，这样做的害处是很多的。因为持续、紧张的生活和学习，会使神经系统、内分泌和心血管系统处于高度紧张状态。久而久之，大脑皮层神经细胞、内分泌系统和植物神经系统功能就会失调，甚至出现衰竭情况。有的人会整天疲乏无力，思考问题变得缓慢，记忆力明显下降，致使学习时间长而效率低；有的人情绪不稳、焦虑、忧郁、烦躁；有的人还出现头晕、头痛、失眠、食欲不振、体重减轻等症状，严重者会导致神经官能症。在应考前夕，加紧复习是完全必要的，但一定要劳逸适度。譬如，在紧张地学习一段时间之后，看年看电视，听听音乐，或散散步，这样可使大脑得到适当的休息，会收到事半功倍的效果。

　　第二，保持心情舒畅。任何人的行为活动都会引起情绪的变化，这是人的生理因素决定的。可是有的家长望子成龙心切，希望子女能考上重点中学或大学，对孩子提出过高的要求，而学生也怕考不好，故而忧心忡忡；学校为追求升学率，也对学生提出诸多的要求，这些都会导致考生过度紧张，必然会影响考试时能力的发挥。心理学研究证明，谁能在紧张中解脱出来，谁就会在考试中得到好处。因此，老师和家长不但要鼓励学生考好，还要帮助考生做好种种思想准备，提高对考试失败的心理承受能力，使考生们从过度紧张中解脱出来。考生自己也要正确对待考试，始终做到心情舒畅，精神愉快。

　　第三，克服侥幸心理。有的考生喜欢猜重点，企图碰碰运气，不愿在学习上下功夫，把宝押在侥幸上。结果事与愿违，后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰，缺乏吃苦的精神。矫治侥幸心理必须首先端正学习态度，使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象，只有勤奋好学，全面复习才能真正取得好成绩。

　　第四，消除自负心理。过于自信便成了自负，是自信心理的恶性膨胀。存在自负心理的同学往往是思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在考试中粗心大意，丢三落四。存在这种心理的考生可以采取冷处理，方法是让自己过于膨胀的情绪冷静下来，并用以往沉痛的教训告诫自己，以最佳的心境去迎接考试。

　　第五，要有良好的心理素质。临考之际需要考生具有敏锐的观察、准确的记忆、丰富的想象、高度集中的注意力和顽强拼搏的精神。考生要相信自己的能力，积极愉快地进入考场。特别是考试中碰到了难题，或某门科目考差了，千万不要紧张、焦急、慌乱或悲观失望。要沉着、镇静，以防止出现“晕场”和“怯场”，使考试失败。

　　第六，战胜失眠。失眠是考生中比较常见的一种现象。有严重失眠的考生，应由医生予以诊断并选用药物调整，切不可自行服用安眠药物。对大多数考生而言，只不注意劳逸适度，靠自我调节是完全可以解决睡眠问题的。

　　总之，只要考生充分注意应考期间的生理和心理卫生，再加上扎实的知识基础，就会从容地、信心十足地应考，并能取得好的成绩。

摘自：?白马泉创意室.

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