放松的方法

　　全身放松：是一种很容易学的疏缓心理压力的技巧，就是依次放松你的四肢和你的肌肉。
　　你需要创造有利的条件并准备足够的时间。

　　一、找一个温暖安静的环境躺在一块垫子上。全神贯注确保自己全身舒坦。穿宽松的衣服，除去眼镜和鞋子。

　　二、仰卧，伸展四肢，闭目。

　　三、深呼吸三次，想象你正在摆脱压力，然后正常呼吸，同时放松。

　　四、开始放松主要肌肉组，先从下肢开始，在你放松肌肉的同时，学习识别紧张和放松之间的不同，感受短暂保持每次收缩，
　　每个动作重复两次
　　
　　五、豁达法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。

　　六、松驰法具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

　　七、节怒法主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。

　　八、平心法尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情*，充实和丰富自己的精神生活。

　　九、自脱法经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。

　　十、心闲法通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。

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